تمرینات فانکشنال | چرا باید تو برنامه‌ت باشه؟

بعد از یه روز کاری خسته و کوفته، کیسه های خرید رو از ماشین برمی داری. هنوز چند قدم برنداشتی که حس می کنی کمرت داره تیر می کشه.

یه روز دیگه می خوای از روی صندلی بلند شی و متوجه میشی زانوت صدا میده.

 فرداش وقتی داری با بچه هات بازی می کنی و می خوای هم پاشون از پله ها بالا بری، نفست میبره.

اینا نشونه هاییه که بدنت بهت میگه برای کارهای ساده روزمره آماده نیست! و اما چاره ش رفتن ورزش با دستگاه های باشگاهه؟ نه دیگه! چون فقط قوی بودن روی دستگاه بدنسازی کافی نیست. اینجاست که تمرینات فانکشنال وارد عمل میشن. تمرینهایی که نه فقط برای عضله سازی یا ظاهر، بلکه برای اینکه توی زندگی واقعی راحت تر و قوی تر حرکت کنی طراحی شدن.

تمرین فانکشنال یعنی چی؟

تمرین فانکشنال شامل حرکاتی هستن که بدن رو طوری تقویت می کنن که در فعالیت های واقعی و روزمره عملکرد بهتری داشته باشه. برعکس تمرینات ایزوله، مثل جلو بازو که فقط یه عضله کار می کنه، تو فانکشنال چندین عضله و مفصل با هم درگیر میشن.

مثال ها:

• اسکوات (نشست و برخاست درست مثل وقتی از روی صندلی بلند میشی)

• ددلیفت (مثل برداشتن چیزی از زمین)

• لانج (مثل بالا رفتن از پله)

• پوش آپ یا شنای سوئدی (مثل فشار دادن چیزی)

چرا مهمه؟

• تقویت عضلات اصلی بدن (Core): باعث میشه تعادل و استحکام بدن بالا بره.

• جلوگیری از آسیب: چون حرکات روزمره ت ایمن تر و درست تر میشه.

• کارایی بیشتر: در ورزش ها و حتی زندگی روزمره بهتر و کارآمدتر میشی.

• کالری سوزی بیشتر: چون چند عضله با هم درگیر میشن و کالری سوزی بالاتر میره.

برای چه کسایی مناسبه؟

تقریباً همه! چه تازه کار باشی، چه حرفه ای. تمرینات فانکشنال رو میشه با وزن بدن شروع کرد و بعد با بکارگیری وزنه یا کش قدرتی سخت تر کرد.

خط آخر

تمرین فانکشنال که اخیرا ازش زیاد صحبت میشه فقط یه مد نیست، یه روش هوشمندانه برای ساختن بدنی قویتر، متعادلتر و آماده تر برای زندگیه. دفعه بعد که رفتی باشگاه یا حتی توی خونه خواستی تمرین کنی، یادت باشه چندتا حرکت فانکشنال رو تو برنامه ت بذاری.

👉 اگر می خوای تمرین های فانکشنال و نتیجه فوق العاده ش رو تجربه کنی، توی مجموعه بهترشیم عضو شو و با اپلیکیشن بهترشیم برنامه ت رو شروع کن