طرز تهیه ساندویچ رول سزار: غذای خوشمزه و پروتئینی در کمتر از ۳۰ دقیقه!

اگه دنبال یک وعده غذایی سریع، خوشمزه و پُر پروتئین هستی، ساندویچ رول سزار دقیقاً همون چیزیه که دنبالشی! این ساندویچ با حدود ۴۵ گرم پروتئین نه تنها تا چند ساعت سیر نگهت می داره، بلکه طرز تهیه ش هم بسیار آسان و سریعه! سه سوته!

  در ادامه، طرز تهیه مرحله به مرحله این غذای عالی را بخون.

 🫔 مواد لازم برای تهیه یک وعده ساندویچ رول سزار

• سینه مرغ: ۱۲۰ گرم

• ماست یونانی بدون چربی ۱۲٪ پروتئین: ۱۲۰ گرم

• سرکه سیب: ۱ قاشق غذاخوری

• نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم

•  (حدود ۳۰ گرم) نون تاکو، لواش یا نون فلت عربی: ۱ عدد

•   🧀 پنیر پارمزان: ۱۰ گرم

•   🥬 کاهوی خرد شده: به مقدار دلخواه

• 🌶️ سس تند: به دلخواه

طرز تهیه ساندویچ رول سزار مرحله به مرحله

پخت مرغ
سینه مرغ رو با نمک و فلفل مزه دار کن و داخل فر، گریل یا ایرفرایر بپز. در صورت کمبود وقت، می تونی از مرغ پخته آماده هم استفاده کنی. بعد مرغ رو به تکه های کوچک برش بده.

آماده سازی سس ماست
ماست یونانی رو در یک کاسه با سرکه سیب، نمک و فلفل مخلوط کن تا یک سس ساده اما خوش طعم به دست بیاد.

چیدن مواد در نان
روی نان انتخابیت، تکه های مرغ، کاهو، پنیر پارمزان و سس ماست رو بریز. اگه سس تند دوست داری، الان وقتشه که اضافه کنی. نان رو رول کن و دو طرفش رو خوب ببند.

برشته کردن ساندویچ
ماهیتابه رو بدون روغن گرم کن و ساندویچ رو چند دقیقه توش بچرخون تا همه طرفش یه کم برشته و طلایی بشه.

برش و سرو
رول رو از وسط نصف کن و نوش جان!

چرا ساندویچ رول سزار یک وعده ایده آله، چون:

✅ با ۴۷۰ تا ۵۰۰ کالری، ۴۵ گرم پروتئین بهت میده
✅ برای عضله سازی و سیری طولانی مدت مناسبه
✅  برای رژیم های کاهش وزن و تغذیه سالم عالیه
✅ سریع و آسون تو کمتر از ۳۰ دقیقه آماده میشه
✅  قابل حمل و مناسب برای محل کار یا مدرسه و پیک نیکه

خط آخر 🥁

ساندویچ رول سزار یک انتخاب عالی برای کساییه که مثل ما خوش خوراکن و دنبال غذای سالم، پرانرژی و خوشمزن ولی وقت زیاد برای آشپزی ندارن. اگه تو هم به غذاهای رژیمی، پروتئینی یا فست فود خونگی علاقه داری، این دستور رو حتماً امتحان کن!

📌 پیشنهاد: این دستور را در لیست وعده های هفتگیت بذار و از مزایای تغذیه سالم و سه سوته لذت ببر.

اگه دلت میخواد برنامه غذایی مناسب شرایط و متابولیسمت داشته باشی و به هدفت چه کاهش وزن باشه ، چه وزن گرفتن باشه به رژیم اصولی برسی و وعده هات پر باشه از غذاهای خوشمزه و سالم، اشتراک مجموعه بهترشیم رو تهیه کن و مسیرت رو با ما شروع کن 💪🏼

منتظریم