۹ راهکار قطعی برای مهار اشتها (بدون گرسنگی کشیدن!)

بهترشیمی جون! 🌱
اگه تو هم بعضی روزا حس میکنی یه هیولای گرسنه درونت نهفته و مدام تو روز تو گوشت میخونه که «یه چیزی بخور!» بدون که تنها نیستی.
ولی خبر خوب اینه که با چند تا ترفند ساده، میتونی اشتها رو مدیریت کنی، بدون اینکه مجبور باشی مدام با خودت بجنگی یا خودت رو از خوشمزه ها محروم کنی.

 برات ۹ راهکار برای کنترل و مدیریت اشتها دارم که مطمئنم باهاشون جواب می گیری👇🏽

۱.  آب کافی بنوش 💧

 گاهی اوقات، تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته میشه. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز میتونه هیدراته نگهت داره و از خوردن میانوعده های غیرضروری جلوگیری کنه. سعی کن حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشی و قبل از غذا یک لیوان آب بنوشی تا احساس سیری کنی

۲. پروتئین بیشتر مصرف کن 🥩

 گنجوندن غذاهای غنی از پروتئین تو رژیم غذایی می تونه برای مدت طولانی تری سیر نگهت داره. پروتئین روی هورمونهای مربوط به گرسنگی و سیری تأثیر می گذاره پس ازش قافل نشو. تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و ماست یونانی رو به وعده های غذاییت اضافه کن

۳. با فیبر دوستی کن 🥦

 غذاهای پرفیبر هضم را کند می کنه و باعث میشه مدت بیشتری احساس سیری کنی. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع عالی فیبر هستن. روزت رو با یک صبحانه پر فیبر مثل جو دوسر با انواع توت ها شروع کن

۴. آگاهانه غذا بخور 🍽️

 آگاهی در خوردن به معنی حضور کامل در زمان غذا خوردنه. غذا رو آهسته بخور و از هر لقمه لذت ببر، و به علائم گرسنگی و سیری توجه کن. این تمرین میتونه از پرخوری جلوگیری کنه و لذت خوردن غذا رو بیشتر کنه

۵. به اندازه کافی بخواب 😴

 کمبود خواب می تونه هورمونهای کنترل کننده گرسنگی رو مختل کنه که منجر به افزایش اشتها و هوس هله هوله میشه. سعی کن هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشی تا اشتهات رو تنظیم کنی

 ۶.استرست رو مدیریت کن 😖

 استرس می تونه اشتها رو افزایش بده و معمولاً به سمت غذاهای پرکالری ببرتمون. فعالیتهای کاهش دهنده استرس مثل یوگا، مدیتیشن یا حتی یک پیاده روی میتونه کمک کنه

۷.از نوشیدنیها و میانوعده های شیرین پرهیز کن 🍹

نوشیدنیها و میانوعده های شیرین میتونه باعث افزایش و کاهش یهویی سطح قند خون بشه که منجر به افزایش گرسنگی میشه. به جاش، گزینه های سالمتر مثل آب، چای و میوه های کامل رو انتخاب کن.

۸. ورزش منظم داشته باش 🏋🏻

 فعالیت بدنی می تونه با کاهش سطح هورمون گرسنگی گرلین، اشتها رو کاهش بده. سعی کن حداقل ۳۰ . دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته داشته باشی. برنامه فیت در سی با جلسات تمرینی ۳۰ دقیقه ای قابل اجرا تو خونه، برنامه ورزشی خیلی خوبیه برای کسایی که برنامه زندگی شلوغ دارن اما همچنان میخوان تحرک و ورزش داشته باشن

۹. وعده های غذاییت رو برنامه ریزی کن 📝

 داشتن یک برنامه غذایی میتونه از گرسنگی یهویی که منجر به انتخاب غذاهای ناسالم میشه جلوگیری کنه. وعده ها و میانوعده های متعادل آماده کن تا گرسنگیت کنترل بشه و انتخابهای غذایی سالمتری داشته باشی

خط آخر 😄

کنترل اشتها یعنی آگاه بودن به نیازهای بدنت، نه جنگیدن باهاش. با همین چند تا قدم ساده، میتونی رابطهات با غذا رو بهتر کنی و با آرامش به سمت هدفت بری.

📣 اگه دنبال یه رژیم سالم، خوشمزه و بدون گرسنگی هستی...

تو مجموعه بهترشیم، کلی برنامه غذایی متنوع، آموزش و دستور خوشمزه داریم که هم سالم و رژیمی هستن و هم خیلی خوشمزه و لذیذ

بیا عضو مجموعه بهترشیم شو و خودت ببین چقدر راحت می تونیم بهترشیم ❤️